完美胸部是如何锻成的？(2)--常识网,常识坊

　　2、推前运动
　　坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲，两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手。可连续做几遍。

　　3、上肢练习
　　1）跪在地上。

　　2）俯身向前，双手放在地上。两手间隔约即是肩宽。

　　3）保持背部挺直及臀部收紧。

　　4）双臂慢慢屈曲，胸靠向地面。

　　5）当落到身体最低点时，慢慢将身体向上推，回到原位。

　　6）重复动作4及5次。

　　4、屈伸运动
　　屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。

　　5、牵拉运动
　　站或坐着，两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开，还原并使肌肉放松，重复5遍。

　　6、参加具有美胸功效的瘦身运动
　　尽管瘦身运动会减小胸部，但做一些恰当有效的运动，可以增强胸部的韧性和弹性，胸部会变得结实、坚挺、饱满、秀美。比如游泳，我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动，游泳对胸部的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。

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