减肥消脂的食品和食谱有很多，今天我们就来聊聊这些话题。全麦面包、椰菜、芦笋、茄子等都是我们日常生活中常见的食物，有时候我们也经常吃，就是没有发现吃这些可以减肥。今天的内容里我们会具体说说如何合理的搭配这些食物，每天怎么吃才更有效，最后我们还会告诉大家两个合理搭配减肥食谱，这样大家在进行减肥过程的时候就可以直接参考了。

　　减肥族最爱的暴瘦食品

　　全麦包
　　热量：65cal/一片

　　全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子!

　　燕麦片
　　热量：132cal/一杯

　　外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。

　　椰菜
　　热量：40cal/一杯

　　椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时候很管用，低卡又饱肚。

　　芦笋
　　热量：66cal/一磅
 

　　芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。