运用正确的方法远离减肥队伍(2)--常识网,常识坊

　　女性一般上半身瘦弱，下半身肥胖的情况居多，拼命用限制饮食来控制体重，其结果只会使不想瘦的胸部或乳房变得更加瘦弱，体型变得更加糟糕。一些女性为了消除腹部多余的赘肉，限量自己的饮食。这样做首先消除的是面颊和胸部的脂肪，而腹部的脂肪并没有消掉。再继续用这样的方法，才能消除腹部的赘肉，但脸部和胸部的脂肪就会不可避免地更少了。

　　在健康的减肥方法中，简单易行并受大众欢迎的是耐力性运动。比如步行、慢跑、跳绳、体操、跳舞、游泳以及器械性运动等。其中，跑步能够有效地加强肌肉、减磅，增加呼吸功能，强健心脏、大脑和四肢等。

　　步行这种运动一般人日常都会做，虽然步行不是一种快速的减肥方法，但如果每天持续45分钟至1小时的步行，就可以轻松持续减磅或保持稳定体重。

　　运动减肥也是有技巧的，首先是应坚持空腹运动，由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，所以较易消耗多余的脂肪，减肥效果也明显。

　　其次是运动应长于30至45分钟，人体内的脂肪才能被动员起来参与供能，持久的小强度有氧运动才使人消耗多余的脂肪。

　　此外，要想获得持久的减肥效果，除了坚持运动外，同时还是要从饮食上进行合理调控的。如果每天数小时的运动，但只要多吃几块饼干、几颗糖，那辛辛苦苦的减肥效果便会化为乌有。

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