第三、先喝汤和吃菜
　　先喝汤增饱足感再吃半碗菜，才吃饭配菜与肉，可避免吃太多淀粉和蛋白质。汤品选清汤如清炖白萝卜汤等，避免热量较高羹汤或煲汤，菜肴清蒸水煮炖卤，避免油炸、烧烤肉类选海鲜、鱼、鸡肉较佳，其次是猪牛羊。

　　第四、 适时补充水分
　　嘴馋可先喝点白开水、热茶或养生花草茶等，如果补充水分后仍想进食的话，再吃正餐或吃点心，这样的做法可帮助分辨是真的感到饥饿还只是嘴馋，且多喝些水分也可增加饱足感，避免之后进食吃进太多。

　　第五、经常变换点心
　　营养家：5种点心可轮流吃，并常变换点心，像芭乐、青苹果也属高纤低热量水果，也可将小黄瓜、生菜、红萝卜等，洗净切小块成健康点心。冬天比较寒冷,散发的热量较多,光吃水果、蔬菜不行，可吃些牛、羊肉，既增加抵抗寒的能力，又不增肥。

　　冬天是非常容易发胖的季节，为了抑制我们身上的肉肉肆无忌惮的增长，在冬季的时候，我们一定要采取合理的措施。让自己既吃的好吃的饱，还吃的妙，吃的不长肉肉，让大家在冬天还做个迷人的小公主，告别“冬天小粽子”。