一些中老年肥胖患者，就喜欢通过一些运动方式来达到减肥的目的。比如：快走、登山、骑单车、跳绳、仰卧起坐等等。那么这些运动是否可以达到减肥的目的，效果是否明显呢?今天我们就针对这些内容，说一说，而且我们还要学会一些运动中的小技巧，这样在减肥瘦身过程中就可以事半功倍了。那些中老年肥胖患者您可以一定要听仔细了哦。

　　1.快走

　　在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

　　小编点评：快走前要做一做适度的伸屈运动，在慢步5分钟之后，可慢慢加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。

　　2.登山

　　登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能 力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。

　　小编点评：登山一般选择在清晨。登山过程中要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。