每个产后孕妇都逃脱不了的命运就是发福，即使你之前怎么瘦怎么身材好，可是产后就是恢复不了怎么办。这个时候就要产后瘦身了，运动瘦身是最好的方法。
一、交叉练习
1、燃脂部位：腰腹，斜肌和大腿。

2、朝天仰躺于地板上，前臂支撑起上半身，整个手臂呈九十度弯曲。弯曲膝盖，双脚靠近身体，脚趾点地。保持前臂支撑上半身，脚趾接触地面的姿势。将双膝向右侧地面倾斜，然后快速向左侧倾斜，向右侧再重复一次。

二、桥式抬举运动
1、燃脂部位：腰腹和臀部。

2、仰躺于地面，膝盖弯曲，脚面平放于地面，双手在身体两侧，全身放松。臀部用力抬起，使膝盖至肩部的身体呈直线状(即桥式)，保持10到30秒。

3、将右腿平直抬起，并保持10到30秒。右腿保持抬举状态，臀部缓慢接触地面，再抬起臀部，重复此动作8次。右腿向左腿交叉，呈盘坐状。保持盘坐状态，臀部缓慢接触地面，再抬起臀部，重复此动作8次。

4、换腿，重复上述动作2遍。

三、平转运动
1、燃脂部位：腰腹和斜肌。

2、站立在平面上，保持手臂和双脚的平衡，使头部致脚跟呈一直线状态。保持此姿态10到30秒。保持双肩水平，身体中部转动，使右臀向地面方向下沉。然后回复站立状态，左臀向地面方向转动下沉以完成整套动作。

3、重复上述动作8到12次，稍作休息，再重复一轮。

四、弓步练习
1、燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿。

2、身体站立状态，左脚弯曲呈弓状，右脚向右伸出，脚趾点地。双手各持一个哑铃，置于胯前，掌心向上。

3、保持右脚平直，左脚向前跨步并保持弓步姿势，左脚膝盖弯曲呈90度。(右脚此时应在身体后方。)臀部缓慢左右转动，双手举起哑铃，在头部上方交叉。保持此姿态数秒，收回左腿，保持两腿平直状态，然后然后缓慢将手臂下放，回复到开始姿势。

4、重复上述动作8次，然后换腿。做两轮。

五、螺旋抬举练习
1、燃脂部位：肩部，手臂及腰腹。

2、双脚分开站立，与肩同宽，手持哑铃置于胯前，掌心相对。收紧腰腹，手臂缓慢举过头部，在上举过程中持哑铃的双臂缓慢绕画8个小圆圈(即螺旋状抬举)。举到头顶部位后，双手再绕画8个小圆圈。手臂缓慢下放，回复至开始状态。在下放过程中，双臂缓慢绕画8个圆圈，以完成整套动作。

3、重复上述动作2轮，共4次回旋练习。

六、抱球练习
1、燃脂部位：背部，腰腹和大腿。

2、双脚分开站立，与肩同宽，双膝微微用力绷紧，手持哑铃。臀部以上身体部位前倾，使背部平行于地面，手臂自然下垂，掌心相对。然后手肘向外弯曲，呈抱球状。保持手肘弯曲状态，然后前臂平直上举，于肩平行，保持数秒，再放下。

3、重复上一步动作8次。

4、上身缓慢上抬，脊椎挺直，回复站姿。稍作15到20秒停顿休息，随后重复上述动作8次。

七、反向抬举练习
1、燃脂部位：肩部和三头肌。

2、双脚分开站立，与肩同宽，手持哑铃。手臂从后向上尽量举，掌心在身后相对，然后下放至胯部以完成整套动作。

3、重复8次。手臂保持在身后抬举状态，掌心相对，然后向胯部下放一半高度，再向上抬举以完成整套动作。重复8次。手臂保持在身后抬举状态，掌心相对，上举下举各1英寸。

4、重复8次，然后手臂下放至身体两侧。旋转手腕部位，使掌心相对，重复1次。旋转手腕部位，使手背相对，重复1次。

八、倚墙蹲姿练习
1、燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿

2、靠墙2步距离站立，双脚分开与肩同宽，手持哑铃，双臂自然下垂于身体两侧，保持平静。

3、身体靠墙自然下滑，呈蹲姿，双膝弯曲至90度。保持蹲姿，手持哑铃举过头部，旋转手腕部位，掌心相对。保持15秒，然后将哑铃底部抵于墙面。手臂下放，身体回复站姿。

4、重复上举动作2次，整套动作重复3次，每步动作30秒。

5、各位产后孕妇你们把这些运动瘦身的方法都学起来了吗，这些都是有助于你们产后瘦身的，产后妈妈们不妨试试以上的这些方法吧，保证让你们早日恢复产前的傲人身材。

目录

一、交叉练习
二、桥式抬举运动
三、平转运动
四、弓步练习
五、螺旋抬举练习
六、抱球练习
七、反向抬举练习
八、倚墙蹲姿练习