脂肪赘肉无处不在，就连手臂上也横生赘肉，怎么办呢？
不用担心，下面靓丽网的小编就教爱美女性瘦手臂的方法，让你彻底跟脂肪赘肉说拜拜，一起来看看吧！
一、正确的瘦臂按摩
通过减肥产品来有效的瘦手臂，在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速然后再收紧。除了局部，我们还要关注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的饮料等会增加肾脏负担的东西。

二、瘦臂操+瘦臂食谱
1、瘦上臂
针对手臂线条，以下这套瘦手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失。
（1）、左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

（2）、 左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

（3）、一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。　　

（4）、瘦臂食谱：
①早：绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪

②午：鲜茄牛肉饭半碗，清炒蔬菜1碗

③下午茶：香梨1个，杏仁1汤匙

④晚：海鲜汤乌冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼)

2、瘦下臂
针对手臂线条，除了可以书本或手袋结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉：
（1）、先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。

（2）、单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。

（3）、把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。

（4）、用手袋瘦手臂：
尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。

（5）、瘦臂食谱：
①早：胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥

②午：蒸萝卜糕1块，虾饺2个，蒸肠粉1份，炒青菜1碗

③下午茶：芝士、青瓜、西红柿夹麦包

④晚：杂煮1碗(瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类)

三、居家瘦手臂
1、现在，为了瘦手臂去健身房太不值得了
其实，只要利用坐在家里看电视的时间就可以巧妙地做瘦臂运动。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子，或者随便什么有点重量的东西，来做运动。瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。

2、大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着个矿泉水瓶子
因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去，是不是个很不错的瘦身方法呢？　　

3、上面靓丽网小编为爱美女性介绍的瘦手臂的方法是不是很不错呢？
如果你的手臂上也存在脂肪赘肉的话，不妨试试这些瘦手臂的方法，真的很不错，效果看的见！

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