沉思的姿势
　　坐在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成“O”形。
　　放松的姿势
　　后背挺直，双臂轻松
地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6～10秒。
　　注意
　　● 瑜伽有一套完整的训练方法。只做无谓的机械动作很难达到预期效果，所以妈妈们必须掌握正确的练习手段。
　　● 时间：锻炼应在饭前或饭后2小时左右进行。
　　● 饮食：每天的食物中应包括新鲜蔬菜、新鲜水果、生坚果等食物。每天饮茶或咖啡别超过两杯；最好不吸烟、喝酒；晚上睡觉前2小时不吃东西；吃饭时尽量不喝水，若口渴应在饭后半小时再喝。
　　● 两种休息方法：一是短时间休息，即在重复同一姿势或在两种姿势交换的间隙休息6～8秒钟；二是在连续做完一套姿势后进行长时间休息，一般是练习所需时间的1/4。
　　● 运动时可着休闲服装或专业形体训练服，穿软底体操鞋、棉制袜子或裸脚。
　　● 选择在练习前或完成练习15分钟后再洗澡。