钙：妈妈宝宝同抢夺 补充不够伤妈妈

       补充时间：怀孕第3个月起直至哺乳结束

       在孕妇的营养餐中，还有一项必不可少的营养素就是钙。对于准妈妈们，钙的作用不可或缺。在胎儿迅速发育的时期，宝宝骨头的生成和发育都需要大量的钙，如 果饮食中的钙不够需要，宝宝也会毫不退让地从母体中获取。为了满足这一需要，如果妈妈的血钙含量低，母体中就会分泌一种升钙素，溶解母体的骨质，生成钙供 宝宝需要。

       在这场钙的“争夺战”中，输的肯定是妈妈，如果妈妈得不到足够的钙，可能会导致骨质和牙齿脱钙，以后会引起腰腿疼痛、手足抽搐、牙齿脱落等问题。所以孕期注意补钙，最大的受益方就是准妈妈。

       孕妇从怀孕第3个月起，一直到哺乳结束，每天要补充500毫克的钙，可以从食物中获得。奶品的含钙量比较丰富，一杯250毫升的鲜奶中就有近250毫克的钙。