方法五

身体直立，向后抬起左腿小腿，右手在身体的后侧方抓住左腿的脚踝，左腿后跟慢慢贴近臀大肌，保持30秒。然后向上抬起右腿小腿，按相反的方向做同样的动作。

锻炼部位：臂部和腿部

方法六

身体直立，右手垂直并下压，肩部下沉，抬起左手放于耳部上方，向下慢慢按压，眼睛看向地面。保持30秒后，按相反的方向做同样的动作。注意身体直立，不要弯腰，肩部要下沉，而不能上提。

锻炼部位：腰部和肩部

方法七

身体直立，左臂伸直并抬起，左臂大臂贴于胸前，右臂向上弯曲成90度，夹住左小臂，向身体后侧按压。保持30秒之后，按相反的方向做同样的动作。注意背夹住的胳膊要尽量伸直。

锻炼部位：背部和臂部

方法八

侧立于墙边，右手与小臂紧贴墙壁，右腿向前跨一步，成弓箭步，身体前倾，保持30秒。然后，左手与小臂紧贴墙壁，按相反方向做同样的动作。

锻炼部位：胸部