瑜伽瘦身法
一、Part one 全方位瘦身动作
1、第一式
（1）、美丽要点：
平坐于地面上，弯曲左脚，使左脚掌紧贴于右大腿内侧，右脚向后伸直；挺直背部，右脚向上提起小腿，脚尖绷直；用右手反手勾住右脚背，左手向上伸直；还原之后，再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

（2）、瘦身指数：★★★★★

2、第二式
（1）、美丽要点：
自然站立，慢慢将重心移向左脚；身体稍稍前倾，向后抬起右脚；右手握住右脚尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直；左手向左前方伸直；还原之后，再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

（2）、瘦身指数：★★★★★

3、第三式
（1）、美丽要点：
自然跪立，背部挺直；左腿往左前方45度伸直，脚尖绷直；身体慢慢向左前方弯曲，左手伸直触左脚踝，右手贴耳背往左侧伸直；还原之后，再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

（2）、瘦身指数：★★★★☆

4、第四式
（1）、美丽要点：
自然站立，背部挺直；重心慢慢移向左脚，右膝弯曲，右腿从前方环绕左腿，右脚尖勾住左腿后部；身体稍微向前，双臂伸直，向后延伸；还原之后，再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

（2）、瘦身指数：★★★★☆

二、Part two 局部瘦身动作
5、第五式
（1）、美丽要点：
自然站立，背部挺直，双手合十于胸前；身体重心移向右脚，屈左膝，抬起左腿，使左脚掌抵住右盆骨；踮起右脚尖，屈右膝，慢慢蹲下，保持平行；还原之后，再换另一方向做。注意双腿用力要平均，以便更好的获得平行。

（2）、瘦身指数：★★★★☆

6、第六式
（1）、美丽要点：
平坐于地面，背部挺直；屈膝，左脚向上伸直拉伸，脚尖绷直，左手捉住左脚外侧伸直；右脚脚尖绷直，把身体重力移向臀部，右手向后伸直，之间并拢伸直触地面；还原之后，再换另一方向做。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

（2）瘦身指数：★★★★

7、第七式
（1）、美丽要点：
双脚分开与同肩宽，背部挺直；双手合十向上伸直拉伸；踮起脚尖，身体慢慢向下蹲坐，直到大腿紧贴小腿，保持身体平行。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

（2）、瘦身指数：★★★★☆

8、第八式
（1）美丽要点：
双脚前后分开站立，双脚慢慢向外分开，直至双脚成一直线并紧贴地面；背部挺直，双手合十向上伸直拉伸。注意感受大腿、手臂的拉伸感。

（2）、瘦身指数：★★★★

9、第九式
（1）、美丽要点：
平坐，背部挺直；屈右膝，将右脚掌置于左大腿外侧，尽量靠近左臀；屈左膝，将左脚跟置于右臀外侧；身体慢慢向右扭转，双手合十于右胸侧；还原之后，再换另一方向做。注意感受腰背、大腿的拉伸感。

（2）、瘦身指数：★★★☆

10、第十式
（1）美丽要点：
自然站立，双手向上伸直；身体慢慢向后拉伸，直至双掌紧贴地面，膝盖稍微弯曲，保持呼吸顺畅。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

（2）、瘦身指数：★★★★☆

（3）、小编语录：
瑜伽减肥方法其实很简单，掌握好平稳的呼吸，跟着这些方法，放一点轻音乐，会觉得瑜伽减肥是一天之中最美妙的时刻。

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