一、细心守护有你的肌肉
1、肌肉是燃烧脂肪的秘密武器，没有肌肉，减肥就没有希望。肌肉量大的人，甚至连休息、睡觉的时候都燃烧比较多的脂肪。

2、lean body mass越大，运动时消耗的热量越多！所以，瘦身最有效的方法，就是长一些肌肉吧！这是瘦身课程里无法排除重量训练的原因。不要怕有肌肉，肌肉才能让你瘦！

二、瘦的慢一点
体重降的越快，只会减掉更多的肌肉。减肥的初期，热量摄取最多减少15~20%就好，不要太多。超过20%就很可能会减到lean body mass，并且降低代谢！

三、运动还是无法避免的
1、用运动来消耗热量，而不是不吃来减少热量。运动会提高代谢，不吃会降低代谢，哪一个方法会瘦，相信你已经很清楚明白了。

2、要让身体消耗热量大于饮食，但又不降低代谢率，又能减少脂肪的唯一方法，就是重量训练搭配有氧运动。

3、运动提高代谢！运动让你的身体维持住肌肉！否则会被烧掉当热量，运动让身体产生更多的脂肪燃烧酵素和荷尔蒙！运动让糖类够容易被燃烧，更不容易变成脂肪！
　　
四、制定个人热量摄取下限
热量过低，造成代谢降低，脂肪囤积。所以你要计算出你需要多少热量，且要算出你最少要吃多少才不会降低代谢。美国运动医学会ACSM建议，女生最少最少需要1200Kcal，男生则是1800Kcal。这是最低最低值，不是针对你的建议值喔。

五、少量多餐！不要偷懒
1、身体无法分辨饥饿和节食，当然身体也无法分辨饥饿和“忘记的一餐”，身体会将它全部翻译成“闹饥饿”。无论如何，一定要维持住少量多餐，将一天所需分成4~6份，三~四个小时一次。

2、若你可以严格遵守，那代谢率会比一天2~3餐还要高！并且，尽量记得每一餐的时间，否则肌肉就会流失。一旦你忘了吃早餐，你的身体就吃你的肌肉当早餐；一旦你忘了吃午餐，你的身体就吃你的肌肉当午餐……远永远不要让你的身体闹饥荒！

六、三低一高的热量循环
1、很多人减肥都会遇到溜溜球效应，瘦了又胖，胖了又瘦，整体下来，结果是越来越胖、体脂肪越来越高。

2、这样的结果，就是因为用了与这个三高一低相反的方法。你把身体饿了，饿到受不了了就吃一点，或者是吃很多。甚至不用吃很多，只要你把身体饿了，吃的和平常一样多还是会胖！因为代谢降低了！所以我都会说，节食是越减越肥法。

七、慢慢瘦，耐心的瘦！健康的瘦！
1、会让你瘦，而且减少脂肪的唯一方法　就是慢慢瘦，并且搭配运动。你瘦的慢，身体就可以留住更多的lean body mass，你瘦的慢，减掉的脂肪就越不容易回来！如果你一周减超过1公斤了，吃多一点吧！否则你只是减重而已，并不是减肥。

2、瘦的快一点不好吗?每周最多减少1公斤，超过这个速度就很容易复胖！

目录

一、细心守护有你的肌肉
二、瘦的慢一点
三、运动还是无法避免的
四、制定个人热量摄取下限
五、少量多餐！不要偷懒
六、三低一高的热量循环
七、慢慢瘦，耐心的瘦！健康的瘦！