巧吃包菜
一、减重1-3斤：包菜饱腹法
1、如果你只是对自己的体重小有不满，或是腰肚子肉肉比较突出想重点收腰瘦腹 ，那可以试验包菜饱腹法。选用新鲜包菜叶3-5片(整张)，撕小块后放入锅中煮，可 以在锅中放少许盐调味，等包菜煮到7分熟可以捞出来放凉直接食用，在餐前20分钟 吃最佳。
　　
2、七分熟的包菜能保持纤维质的嚼劲，在吃包菜的时候尽量保证每一口的咀嚼次 数在25次以上，清淡的水煮包菜能帮助你减少30%-50%的主食进食量。同时大量纤维 质进入肠胃后，会促进消化排毒，坚持七日在三餐前吃水煮包菜，减掉3斤左右的重 量绝对不成问题哦。
　　
二、减重3-5斤：包菜间隙法
1、想减掉5斤左右的重量对包菜减肥法来说也是小事一桩，不过对包菜的摄入量会 增加，餐前吃包菜是为了减少主食热量摄入，包菜间隙法是用包菜选择性替代三餐 中的某一餐，达到缩减1/3全天热量的成效。包菜替餐的制法也可以有多重选择，小 编力荐水煮、凉拌两种。
　　
2、凉拌包菜同样要煮到至少5分熟，切成丝的包菜可以加入葱姜蒜和其他调味品做 成好吃的凉拌类型。但记得在制造过程中不要加调和油、芝麻油或是花生酱等高热 量调味品，要保证正常代谢，建议包菜替餐在晚餐时吃最佳，中餐应保证蛋白质、 脂类和淀粉类的摄取。
　　
三、减重7斤上：包菜替餐法
1、七日减掉7斤以上的重量是需要坚强的意志力支持的，包菜替餐法是除了早餐外 ，中餐和晚餐都用包菜作为主食的瘦身法。因此早餐的内容就变得很重要，小编建 议一定要保证蛋白质的充足，可以选择鸡蛋搭配牛奶，豆浆搭配全麦面包来补充营养物质。
　　
2、中餐的包菜制造可以适当添加少许香油类，增加脂类和固醇类物质的摄入。你 可以把包菜做成沙拉，搭配西红柿、西兰花、洋葱等富含叶绿素、维生素和果酸物 质的蔬果一起食用，这样可以避免出现营养缺乏症。但此法建议每个月使用七日即 可，持久使用会对身体保健产生不利影响。
　　
3、之前大家肯定都没有想到包菜还具有瘦身的效果吧！其实在我们的生活中处处都有惊喜，只要我们善于观察，我们就会发现生活中会有很多美妙的事情，大家可以根据自己的需求去选择包菜的吃法，如果大家还有其他的任何瘦身问题，可以继续关注本站，会为您解答更多精彩内容。

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一、减重1-3斤：包菜饱腹法
二、减重3-5斤：包菜间隙法
三、减重7斤上：包菜替餐法