时尚美背操还你靓丽身影
1、女人在前面看的是和脸蛋，在后面看的是背部，脸蛋好看了，背部也是非常的重要的
如果背部过于宽大，会让人感觉非常的不自然，看着非常的不舒服的，身材也会显得非常的拢肿，所以要减肥一定要先从背部开始，可是背部是最不好减的，有什么办法能让背部快一点的瘦下来呢？美背从这里开始！

2、首先双手手指并拢，在锁骨内侧，大拇指放在锁骨的下方
其余手指放在锁骨上方的凹陷处，上下地掐着锁骨，保持手指的姿势，内侧轻擦到锁骨的外侧。然后食指、中指、无名指、小拇指的位置不变，撤走大拇指，放在食指旁边，双臂屈肘往前摆，在胸前两肘并拢相贴。

3、保持手指的姿势不变
将右臂往右上侧摆动，手肘随之高高地抬起，左臂不动，再将右臂往前摆回，将左臂摆向左上侧地交替转动锁骨
　　
4、背肌伸展　
（1）、双臂在身后伸直，与臀部相离，手掌绷直，在手腕处栓一根皮筋固定双臂，使其互相平衡，两腿张开至与肩同宽而站立，头部高高抬起，收腹挺胸。
　　
（2）、双臂在身后往上拉起，尽量往高处抬。
　　
（3）、保持上身与手臂的姿势，双脚踮起，脚跟离地并平衡全身
    
5、胸廓闭合　　
（1）、双脚张开至与肩同宽站立，双手掌心相向地在手腕处栓一根皮筋，然后拧一下令手背相向，皮筋交叉地将手指压在胸廓上方的中央位置，手肘弯曲，胸廓往内收，肩部微微前缩，令上身微微前倾。
　　
（2）、胸廓再次外扩，两臂屈肘向两侧完全打开，手掌张开并在胸前连成一线，肩胛骨再次后压，上身随之往后仰。

6、拉动手臂
Step 1　　
（1）、双臂伸直向前平举，手掌掌心相向，稍稍往内靠拢，在手腕处拴一根皮筋，双脚张开至与肩同宽站立，全身挺直。
　　
（2）、双臂保持伸直平举与胸前，两臂分别向两侧拉开距离，令手臂互相平衡，收缩拉开重复15次，收缩的幅度最好保持在5厘米。
　　
Step 2　　
（1）、同样两腿张开至与肩同宽地站立，两臂向前伸直，右臂在上，左臂在下，手掌往内收，相向并平衡，在手腕处拴一根皮筋。
　　
（2）、保持两臂伸直，左右手掌处于同一直线上并垂直与地面，利用腕力拉伸皮筋，上下拉开幅度，重复15次。
　　
7、肩胛骨拉伸
Step 1
（1）、双腿屈膝坐于椅子上，腰背挺直，两臂分别屈肘，左臂往上抬，右臂下压，双手在背后上下拉着一根皮筋。

（2）、右手固定后皮筋，左手往右上方拉扯皮筋，令左肘打开，下臂上抬，然后换成左手在下，右手在上，用右手将皮筋往左上方拉动，各重复15次。

Step 2　　
（1）、同样双腿屈膝，上身挺直地坐在椅子上，灵璧屈肘高举，上臂与下臂的夹角大概是90度，双手手指弯曲举在头顶，握着皮筋，肩胛骨微微前收。
　　
（2）、然后手背往后转动，并微微拉伸皮筋，同时肩胛骨后仰下压，令手肘收缩，下臂与上臂收拢下降。
　　
Step 3　　
（1）、双腿张开至与肩同宽地站立，全身拉伸，收腹挺胸，两臂屈肘并左右打开往上举起，双手握着皮筋，手掌向下，上臂与下臂成90度。
　　
（2）、手肘下压，上臂与下臂收拢下降，双手一边拉扯皮筋一边手掌翻向前地落于肩上，胸廓打开。
　　
Step 4　
（1）、双腿张开至与肩同宽地站立，全身拉伸，收腹挺胸，两臂屈肘并左右打开往上举起，双手握着皮筋，手掌向下，上臂与下臂成90度。
　　
（2）、手肘下压，上臂与下臂收拢下降，双手一边拉扯皮筋一边手掌翻向前地落于肩上，胸廓打开。
聪明的女士，还等什么？赶快来练习专属于你的美背操吧！爱美的你，还忧郁什么？赶快来为你的美丽加油吧！一切从这里开始，美丽从此不在远离。

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