美食当道，很多MM 都禁不住美食的诱惑，总是在心里对自己不停默念：就吃这一个，不会有太大的影响。就这样，吞下了一个又一个的美食，但是却在某一天发现自己的腰无形中大了一圈，原本纤细的腰身变成了游泳圈，不禁令人大为恼火。
如果，看这篇文章的MM正好也属于这一类，那你不妨好好地看下去，你的游泳圈就会消失，你的芊芊细腰依旧会回来。
一、Step 1
1、躺卧在地上，两腿屈膝，将右脚往左侧跨，脚掌扣在左侧小腿后方，骨盆往右侧扭动，令左膝内侧着地，左臀离地，侧腰的肌肉受压。

2、然后腰往左扭动，恢复躺卧的姿势，后背与臀部完全着地，两腿微微分开屈膝，大腿与小腿成90度，两臂往正上方摆动，手臂往上拉伸，双手合十，并将手腕往下压。

二、Step 2　
1、双腿屈膝躺卧在地上，左腿架在右侧大腿上，左右脚掌都触地，手臂屈肘，双手手指交叉托在后脑勺下方，胸廓完全打开。

2、两肩仰起，头部离地，肩胛骨往前收拢，手肘往中央靠拢，将胸廓收缩，后背、臀部和双脚保持着地的姿势。

三、Step 3
1、全身躺卧在地上，两腿屈膝，膝盖并拢，两臂屈肘抱于胸前，两手扶着腋下附近的部位。

2、身体往右侧转向，令左肩、左侧身、左侧臀离地，面向右方，左右互换地重复动作。

四、Step 4
1、两腿屈肘躺卧，将右脚扣在左侧小腿后方，往右扭腰，左臀离地，转动骨盆，左膝内侧着地，双臂往上举起，手掌合十。

2、然后往左侧扭腰，右臀离地，双腿摆向左侧，腰以上的部位保持姿势。

3、再以同样的扭腰方式，左右摆动双腿，同时胸以上的部位往反方向扭动，并拢的手臂也两侧摆动，左右交替地扭动腰部。

五、Step 5
双腿屈膝坐于椅子上，两脚分开，步幅与肩同宽，后背与椅子靠背相离，上身挺直，左手扶在左膝上，右臂屈肘，胸廓打开，右手扶着头顶，左右交替地扭动腰部，同时用右手辅助，轻轻压下移头部。

六、Step 6
两脚张开，屈膝坐在椅子上，大腿与小腿成90度直角，上身挺直，背部往上拉伸，挺胸收腹，两手个字放在左右膝盖上，左右交替地抬起侧臀，令两侧腰重复地拉伸受压。

七、Step 7
1、两脚张开至与肩同宽，骨盆立起来，收腹挺胸提臀，两臂自然垂下，然后屈肘抬起其中一侧的手臂，用手扶着头部，左右压腰，同时用手扶着头部施压。

2、看了上面的方法，你是不是已经学到了如何让自己的游泳圈消失的方法呢？
如果你正在忍受着身材走样的煎熬，如果你在买衣服的时候总是为腰上凸显的肥肉而烦恼不已，那不妨试试上面的方法吧。已经有很多人在付诸行动，在亲身试验了，事实也证明适当的锻炼比那些减肥药要有效的多，健康的多。你还等什么，也来试试这些瘦腰的小动作吧。

目录

一、Step 1
二、Step 2　
三、Step 3
四、Step 4
五、Step 5
六、Step 6
七、Step 7