怎样通过控制份量来控制饮食？

稍加练习，控制份量是很容易做到的，下面有10个简单的技巧可以帮助你限制饮食的份量，从而保持适当的体重。

（1）准确测量。
对于食品和饮料，可以使用小工具，就像量杯，汤匙，茶匙来控制食品的份量。

（2）了解如何估算食物的份量。
Rose Clifford博士认为，人们可以通过与已知份量的对象相比来估算食物的份量，例如，3盎司煮熟的肉类，鱼类或家禽是一张扑克牌大小。

（3）使用餐具控制份量。
从厨房里的器皿中挑选出较小的盘子、碗和杯，并确定一下它们能盛多少东西。

（4）只吃自己的份量。
把自己要吃的食物盛出来，而不是家庭式的服务，这样有助于减少食量。

（5）制作自己的饮食包。
詹妮弗博士认为，把自己最喜爱的食物，如面食，米饭放进早已经准备好的食物袋里，制成饮食包。这样当你心情不好，想吃东西时，你会立刻想到你准备的食物包。

（6）把饮料换成牛奶。
如果可能的话，将杯子里的饮料换成脱脂牛奶，以更好地衡量你的饮食。

（7）仔细测量用油量。
油的热量很高，即使是健康的油，如橄榄油、红花等，所以不要直接将油倒入你的烹饪锅中或洒在食品上。

（8）外出就餐时的份量控制。
吃东西时吃半个或与朋友分享你的食品。如果吃沙拉，把沙拉酱单独放在盘子里。这样吃沙拉时，先用叉子粘点酱，然后再放到沙拉里。

（9）添加蔬菜。
吃饭之前，先喝一杯低热量的蔬菜汤，或者在三明治里添加蔬菜，这些并没有太多的热量。

（10）听听自己的饥饿感。
肚子饿的时候再吃东西，感到饱时就停止，因为接下来的正餐还有更多的食物可以吃，所以不要一次吃的太多。
 

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