一、摘要
练习重点，增强平衡能力，尽量保持的时间越来越长,上半身向下时保持背部平直.手臂尽量向上,眼睛看着手指尖的方向.左右两侧需练习相同的次数和时间. 灵活指、腕关节，锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带。

二、动作要领
1、吸气，两手举成水平。 双脚并拢正。

2、将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右脚大脚趾勾在左脚踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。

3、呼气，上体前屈成90度，保持抬头。

4、重复2次后，吸气，抬高上身躯。

5、呼气，放下两手，放松手指关。

三、作用功效
灵活指、腕关节，锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带。

四、教练提示
注意协调手臂及肩部的各个关节的灵活和协调，缓慢进行，配合好呼吸。

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