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3个步骤教你选对哑铃(2)

2016-08-26 >>编辑:常识坊整理
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3个步骤教你选对哑铃


  3、在重量的选择上也要注意,尤其是在运动的前10分钟,要选择最大负荷55%至70%的哑铃

  1.试举选重量:连续试举15-25次,感觉接近自己力量的极限,即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住,说明这个重量超重。

  2.建议最好选择两副哑铃,一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群,胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群,手臂、肩膀、小腿等。

  3.塑胶哑铃的优点是置放时声音轻,但比较不耐磨。

  4.不锈钢哑铃的优点是耐磨,适合在户外用。

  温馨提示:哑铃替代品:字典、水瓶甚至两个木瓜……

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