从孕期开始预防宝宝肥胖(2)--常识网,常识坊

       3、保持适度运动
       怀孕是一种正常的生理现象，而不是病，因此没必要就不工作了。可以在医生指导下进行适度的工作和运动，这样既可预防孕妈妈肥胖又有利于胎儿健康。

       怀孕1-3个月
       怀孕早期，大部分孕妈妈体重增加在2-3千克。由于半数孕妈妈可能有“害喜”的表现，严重者完全不能进食，甚至需要到医院治疗，一些孕妈妈会出现体重降低。此时，应该注意调整饮食，每天适宜少食多餐，比如进食4-5次。

       在没有流产迹象的前提下，可以做一些扫地、收拾桌面的简单家务以及散步等运动。

       怀孕4-7个月
       每天早上起床或晚上睡前的固定时间，测量并记录自己的体重。

       “害喜”症状消失后，孕妈妈要注意避免胃口大开后饮食过量。三餐仍应定时、定量，尽量控制避免晚上9点以后大量进食。

       保持散步、游泳、孕妇保健体操等运动，也可以帮助孕妈妈的身体消耗多余的热能，避免肥胖。

       怀孕8-10个月
       每天早上起床或晚上睡前的固定时间，测量并记录自己的体重。孕前标准体重的孕妈妈需增重5千克;孕前体重偏低的孕妈妈需要增重6.5千克，而孕前体重偏高的孕妈妈则只能增重3千克，避免每周体重增加超过500克。

       避免因心情浮躁而开始吃多吃少的不规律饮食习惯，饮食应规律，并要少而精。

       临产前要保证热量摄入，如吃些巧克力，水果、面包等，因为自然分娩是一种强体力劳动，但勿暴饮暴食。

       尽管身体越来越笨重，但仍应坚持锻炼，保持体力充沛，以慢走等轻体力活动为主。

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