一、侧卧

1、普通人
一般普通人，指身高体重比较标准的人士，比较科学的睡眠姿势是向右侧卧，微曲双腿。

2、好处
这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。

二、仰卧

1、胖子
胖子比较适合仰卧睡觉，庞大的身躯分散在宽广的后背上，相对每个部位的压迫就轻些，这样也睡得长久。 

2、要点
胖人如果想普通人侧睡，体重过大会压迫另一半身体，对心脏、内脏等器官形成长时间压迫，不利于身体健康。

三、左侧卧

1、一般来说
最能放松人体的睡觉姿势是左侧卧，当向左边侧卧时，微微蜷曲双腿，身体能得到比较彻底的防松。

2、注意事项
但是不宜长时间的左侧卧，以免使心脏受到挤压，也容易让胃肠受到压迫，胃排空减慢。

四、安眠式仰卧

1、一般认为
向上仰卧着，背部和手脚伸直，这种姿势最能熟睡。人体的脊椎骨支撑着沉重的头部和内脏器官，承受着重压。

2、睡眠中
在睡眠中让脊椎骨得到休息、缓和压力是极其重要的。平躺着仰卧睡觉能让背部平直，如果背部弯曲着入睡，容易让人出现腰痛和肩膀酸痛，因此想快速的入睡不妨试试仰卧。

五、婴儿式侧卧

1、好处
侧睡的睡眠姿势对宝宝各重要器官无过分压迫，也利于肌肉放松，是比较好的睡眠姿势。侧睡能预防婴儿溢奶，侧卧时即使发生溢奶，口腔内的呕吐物也会由嘴角流出，不至于流入咽喉引起窒息。

2、新生宝宝
但是对于新生宝宝，还不会翻身，父母要经常协助变换姿势。

六、仰卧和侧卧

1、腰椎间盘突出者
腰椎间盘突出者一般以仰卧和侧卧位为宜。

2、要点
另外仰卧位时应在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，还有就是日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

目录

一、侧卧
二、仰卧
三、左侧卧
四、安眠式仰卧
五、婴儿式侧卧
六、仰卧和侧卧