一、最佳睡眠时间

通常晚上在23点之前睡觉最好，对于正常成年人，每天最佳睡眠时间需要保证6-8小时为宜。

二、概述
1、中文学名
睡眠时间。

2、外文名
The amount of sleep。

3、定义
自然生理现象。

三、睡眠时间

1、未成年人
（1）、新生儿
新生儿尚未形成较为恒定的生物钟，难以区分白天和晚上。每天推荐睡眠时长为：1周大的新生儿每天睡眠16-17个小时；1-4个月，每天睡眠14-16个小时。新生儿每天睡眠时间切勿低于11小时，否则影响正常发育。

（2）、婴儿
婴儿整段睡眠时间比新生儿长。一般，5-12个月大的婴儿，每天睡眠12-16个小时。此时家长应帮孩子保持有规律的小睡，每天睡眠时间不低于10个小时，否则会影响正常发育。

（3）、幼儿和学前儿童
这个阶段，孩子更活跃，睡眠对其成长也更重要。1-2岁的幼儿，每天推荐睡眠时间为12-14个小时；3-5岁，每天推荐睡眠时间为11-13个小时。

（4）、学龄儿童
孩子上小学后，只有睡眠充足，才能保证一天的活动和学习效率。所以，建议6-12岁孩子，每天保证9-12个小时的睡眠，不要少于8个小时，否则会严重影响学习效率。

（5）、青少年
这个阶段的孩子仍然处于成长发育期，学习压力逐渐增大，睡眠时间相对减少。13-17岁孩子每天睡眠时长应为8-10个小时，少于7个小时，会精神不集中、运动量减少，严重影响学习效率。

2、成年人
（1）、18-70岁
7-8小时（但研究发现也不应少于9小时）。

（2）、71-99岁以及100岁以上
5.5~7小时（有些专家认为老人也应睡9小时以上）。

四、睡眠误区
1、平时通宵，周末狂睡。

2、睡前完全拒绝任何活动。

3、公交地铁上补睡眠。

4、睡得不好用吃来补。

五、睡眠的注意事项

1、正常人睡眠时间6--8小时（儿童的睡觉时间约是10-12小时，婴儿则更长些；老人的睡眠时间略少）。

2、美容觉的时间22点--凌晨2点。

3、长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。

4、小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。

5、青少年应该在晚上22点左右睡觉。

6、至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。

7、老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。

目录

一、最佳睡眠时间
二、概述
三、睡眠时间
四、睡眠误区
五、睡眠的注意事项