一、夜跑最佳时间

夜跑可以选择在晚上九点左右进行。这个时间点，晚餐食用的食物也有了一定的消化，在运动半个小时后，还能预留出休息的时间，不会影响睡眠。

二、概述
1、中文名
夜跑。

2、解释
晚上进行的跑步。

3、好处
使身体获得很多益处。

4、运动项目
跑步。

5、外文名
Fun Run。

6、性质
锻炼、运动。

7、小贴士
结合自身的习惯和体质。

三、概念

1、定义
夜跑，顾名思义就是夜晚跑步，这个概念来源于跑步，工作一天的人们在夜幕下放松身心，是眼下最为时尚的健身方式。因为它突破了场地、器材的禁忌。

2、Fun Run
夜跑还有一个好听的英文名———Fun Run。从字面来看，Fun Run应该是“快乐、自由、无拘束的跑”。实际上这正是夜跑的主题。从这个意义出发，“Fun Run”更应该是一种运动态度———每天工作之余，走到户外，只是左脚带动右脚的自由节奏，不必在乎快慢，在大自然的音律中尽情享受跑步本身带来的乐趣。

3、生活态度
“夜跑”在历史悠久的城墙根下，“夜跑”在华灯初上的长安路上，“夜跑”在霓虹闪烁的高新区……这就是一种快乐健康的生活态度。而这种积极健康的生活态度，正在向顶端人群蔓延，五一期间在北京结束的李宁“Fun Run超级晚”活动就吸引了胡彦斌、许巍、许飞、张震岳等明星的加盟。

四、好处

1、名言
如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！这是2500多年前，在古希腊埃拉多斯山岩上刻着的三句名言。简单的“夜跑”运动能使身体获得很多益处。

2、延缓衰老
从事健康研究的刘教授说：“夜跑”是全身的运动，通过跑步可以让肌肉线条变得更流畅。如果你想变成身材一级棒的型男靓妹，快加入“夜跑”的队伍吧。坚持“夜跑”还能延缓衰老。

五、时间选择

1、21时左右
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是21时左右，运动的时间最好是在30分钟~60分钟，夜跑，是最简单的一种锻炼方式，只要你有一双合适的鞋子，就可以跑起来。

2、有氧运动
跑步是一项有氧运动，是富有韵律性的运动,在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态,但也有缺乏内源氧的风险。它的强度低，有节奏，持续时间较长。心率保持在150次/分钟的运动量，血液可以供给心肌足够的氧气；氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

3、“生物钟”
美国一所大学的医学保健专家的话值得大家参考：人体的最佳活动时间应是下午的6至8点。因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制，在一天24小时内，人体力的最高点和最低点都有一定的规律性，而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨，而是在傍晚。

4、傍晚
傍晚或者夜幕降临之时，出来跑步，白天工作上的困扰也能通过夜跑获得精神上的放松而迎刃而解，夜色浪漫的江岸景色能让压抑的心灵复归平静。专家讲，一般跑步锻炼的时间，应控制在一个小时以内，而且不要过于激烈，最好是慢跑，以微微出汗为标准。老年人则最好不要选择在入睡前跑步。

5、“夜跑族”
天气好的夜晚，在城市的一些广场、公园或街头，都可以看见一群城市“夜跑族”的身影，他们成为了城市夜幕下一道特殊的风景线。

目录

一、夜跑最佳时间
二、概述
三、概念
四、好处
五、时间选择