一、盯住体重指数
人们最好盯住体重指数（BMI），计算方法是体重（千克）除以身高（米）的平方，如果BMI超过24即为超重，超过30则是肥胖。

二、适时生育
女性一生中如有一次完整孕育过程，能增加10年免疫力，患卵巢癌、乳腺癌等妇科肿瘤的风险将大大降低。

三、找到情绪宣泄渠道
坏情绪是癌症的向导，压抑、焦虑、抑郁等消极情绪可使免疫系统识别、消灭癌细胞的功能大打折扣。

四、每天都出点汗
运动是最经济实惠的防癌方法。每天坚持快走、慢跑、跳舞、骑自行车、游泳等有氧运动最好，以身体微微出汗为宜。

五、新鲜果蔬不能少
新鲜果蔬富含维生素C等抗氧化剂，可使细胞免受损伤，减少突变。另外，蔬果富含膳食纤维，能缩短食物残渣停留在肠道的时间，排出潜在致癌物。

六、拒绝脂肪的诱惑
从小爱吃脂肪的孩子，随着年龄的增长，更易患癌。

七、多吃鸡、鱼肉
人们应该限制红肉的摄入，并尝试用禽肉、水产品等“白肉”取代，尤其要多吃水产品。咸鱼、火腿、香肠等加工肉制品往往含有较高的亚硝酸盐，容易诱发消化系统癌症，最好少吃。

八、每天喝绿茶
每天喝茶能将癌症风险降低40%。绿茶中富含茶多酚，可抑制癌细胞生长，人们应养成每天喝2-3杯绿茶的习惯，但必须注意茶水不要太浓太烫。

九、戒烟限酒减盐
吸烟者最好立即戒酒，便可降低患癌风险。男性饮酒每天不应超过20克-30克酒精。饮食上最好清淡，除每天每人吃盐别超5克外，烹调时还要注意味精、酱油、酱料等“隐性盐”。

十、谨慎选用日用品
溴化阻燃剂、塑化剂、双酚A三类物质可能导致癌症。生活中最好少用塑胶产品，不用塑料杯装沸水，不用塑料袋装热食，以免有毒物质在高温下被释放。

目录

一、盯住体重指数
二、适时生育
三、情绪宣泄
四、出汗
五、新鲜果蔬
六、拒绝脂肪
七、多吃鸡、鱼肉
八、喝绿茶
九、戒烟限酒减盐
十、日用品