狂欢过后，后遗症多箩箩。除了疯狂做面膜来挽救干燥疲累的肌肤，另一件其实比护肤更重要的事，是你的生理时钟。适当调节生理时钟，对身心整体都百利而无一害。生理时钟(BiologicalClock)这个概念，早在公元前三世纪由中国人发现。
一、生物钟的影响
1、生物钟
很多女性对生理时钟的认知，局限於在那个岁数前可以安全生育的范畴，其 实，生理时鐘不单控制我们身体内部的新陈代谢速度，其中对体温、血糖、 血压水平及睡眠周期的影响 尤其重要。

2、熬夜
彻夜狂欢，其实亦即熬夜。当你沉醉在极乐之中，你根本就不会知道疲累为何物，偶尔放纵一天半晚还可以，如果一连几天都在这个状态，在某程度上你的生理时钟经已受到干扰。

3、精力耗损
一连几天晨昏颠倒地狂欢，加上暴饮暴食或饮食不定时，你的身体状态与轮夜班工作差不多，不过，因為烟酒过多或身处乌烟瘴气环境的关系，其精神及体力损粍，可能更厉害。

4、身体疲惫
白天的社会活动、家庭角色的要求、环境的因素都或多或少干扰了白天睡眠的品质;而长期处于睡眠被剥夺的状态，会导致疲惫、暴躁易怒与嗜睡，对工作的表现、家庭生活与人际关系都会有不良的影响。

5、身体疾病
夜班及轮班工作者出现消化功能障碍的情形非常普遍，常见的情况包括胃食道逆流、慢性胃炎、消化性溃疡、功能性胃肠疾患等。胃肠蠕动的速度与胃酸分泌的量均有近廿四小时的生理节奏，而睡眠实验也显示肠道蠕动的速度增加与睡眠有关。


二、如何调节生理时钟
1、 睡眠尽量规律、固定，若因欢度佳节或工作需要而令到作息无法规律，请尽量在一周内提早一至二日，於夜晚十二时前睡觉;

2、预计上床前五小时内，避免进食提神饮料或食物;

3、睡前避免激烈运动或观看惊险、刺激的电视、电影。

4、临睡前可用温热水泡脚二十至三十分钟，按摩足底数十下，又或喝些温牛奶。以上做法都可放松精神及改善循环系统，属催眠良方;

5、尽量改掉不良的睡眠习惯，例如：吃饱就睡、抱书而睡、睡前忧虑恼怒、开灯睡觉、蒙头睡觉、睡时张口、当风而眠、姿势不良、睡软床、室温过高或过低。讲到最佳室温，应该维持在20至23°C。

三、饮食方面注意要点
1、 进食应定时及定量

2、避免太油腻或高胆固醇食物;

3、熬夜时与睡前，避免进食不易消化的食物。

4、网络上不少以熬夜做主题的文章都推荐水果、多士、面包与清粥為最佳食品，饮品则有绿茶;不过，笔者依然建议大家争取机会多喝绿茶，因為绿茶不仅属於提神饮料，更可消除体内多余的游离基。

5、多多喝水，因為熬夜会令身体严重缺水。

四、运动方面
1、温和运动较剧烈者效果更佳，而睡醒后亦请尽量抽空运动，藉以松弛神经。

目录

一、生物钟的影响
二、调节生理时钟
三、饮食方面
四、运动方面