一、摘要
1、瑜伽拜日式十二式中的第七个动作。梵文名：Bhujangasana英文名：Cobra Pose，

2、眼镜蛇式不仅可以获得眼镜蛇伸展式所有的益处，更随着进一步加深后弯的幅度，强化了背部所有的肌肉，帮助脊柱恢复弹性。

3、镜蛇式增加循环，使肝、肾获得更多血液的滋养；也提升了呼吸系统、内分泌系统、消化系统及生殖系统的健康。

二、含义
向金色宇宙本身致敬！

三、功效
1、强健背部和臀部；

2、缓解颈背部的紧绷僵硬；

3、增加脊的柱弹性，减轻轻度背痛；

4、伸展并强健颌骨关节、喉咙、胸腹和双腿；

5、增强循环；促进消化，减轻便秘；

6、缓解哮喘的症状；

7、调节荷尔蒙的分泌；

8、调理月经和生殖系统；强肝壮肾。

四、功法
1、俯卧，前额贴地，两臂在体侧，掌心向上。双脚双腿并拢。

2、双手放胸前地面，手指相对。收缩臀部和大腿。

3、彻底地呼气，吸气时慢慢地抬起头、胸，脊柱一节节地抬起。先借助背部的力量而不是臂力做抬起的动作，然后才双手下压继续抬高，但只抬到舒适的高度，肘关节可稍弯。肚脐尽量接近地面。目视前方，或仰头向上看，自然地呼吸。保持10～30秒。

4、呼气时，依次缓缓放下腹、胸、前额，脊柱一节节地回到地面。最后前额贴地，重复1～2次。

5、两臂回体侧，掌心向上，头部转到一侧，放松。

五、提示
1、练习眼镜蛇式之前，可以练习眼镜蛇伸展式暖身。

2、躯干抬起前，要收缩腿肌和臀肌，并用力下压，以促进身体的稳定，加大上背的后弯幅度。

3、抬起上身时，想象自己是条眼镜蛇，脊柱一节节地抬起、拉长。

4、保持姿势时，手臂尽量伸直。但若感觉有任何不适，就弯肘并把躯干放低，直到自己感觉舒服为止。

5、保持姿势时，将肋骨腔向前向上推送，以加大脊柱的伸展。

6、肚脐应尽量贴地，以增加下背部的伸展，同时也防止身体抬得太高而拉伤背肌。

7、收回姿势后，可练习婴儿式，反向拉伸背部，直到感觉背部完全放松。

六、降低难度法
1、以眼镜蛇伸展式替代这个姿势。

2、做第1步时，双腿稍微分开，脚不并拢，这样能在抬起上身时减少后腰的压力。

3、上身离地上来后，无须停留随即往下回到地面

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