一、站桩的好处
1.站桩对症高血压
——神经性的收效较快，官能发生变化的如血管硬化或冠状动脉收效较慢。

2.站桩对症神经衰弱
——一般的头晕脑胀，头痛等症状较易治疗，收效的快慢主要在于能否稳定神经，已经引起消化不良或便秘者收效较慢。

3.站桩对症胆囊炎
——经历过的胆炎患者，大多已作过胆切除的手术，有的已经转为肝脾病或神经衰弱病，根据过去的几个患者来看，在练功过程中病状是逐步减轻的，痊愈的前后效果都很好，将来能否有把握，尚难预测。

4.站桩对症关节炎
——一般的风温性和多发性关节炎都易治疗，属于后天性的关节炎比较难治。

5.站桩对症胃肠病
——疗效良好，但比较迟缓，病情较轻者三、四个月好，病情较重者八、九个月，三、五年不等。

6.站桩对症半身不遂
——要耐心练功，持之以恒，一般是可以治好或减轻的，但此病最易复发，必须一面练功，一面避免生气、着凉、劳累方可，如舌头手脚都坏，就不能治疗。

练站桩的好处除了有以上的几种外，而且练站桩还可以起到治疗失眠的作用。但是站桩治疗失眠，也需要我们能够站对姿势，能够用对气，两腿能够用对劲，这样才能达到治疗失眠的效果。另外，还要注意的是这种功能必须坚持天天的练，否则就会前功尽弃。

二、最基本的站桩补气法
这里给大家介绍的是一种最基本的站桩补气法，在练习站桩前，应排空大小便，并把衣扣腰带松开，而且饭前、饭后一小时不宜练习。
1、脚
两脚呈内“八字”形站立，两手抬至胸前，两脚站得不能太宽，脚跟比肩稍宽一些，脚尖和肩宽度差不多。

2、头
头要正，百会上领，下颏微收。口微微闭，舌抵上腭，神情平静。目光平视，自然呼吸，全身放松。使周身上下气机平衡、和畅。

3、手
手指自然舒张，中间仿佛有一个气球，两手要小心翼翼地捧着它、抱着它，两臂圆撑，和身体环抱成半圆形，手的位置开始时可以放低一点，以后再慢慢上升，但两手高不过肩，低不过脐。

4、肩
肩部放松，不能绷紧，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉着，往下松。这时锁骨、胸部有点沉，所以肩下松时还要往两侧外撑。有的人站桩时间一长就身上流汗，两手冰凉，原因就是肩肘没放松，气运行受阻。因此，在练习站桩前要把肩膀抖搂抖搂，放松地前后转一转。

5、膝
膝盖微屈，膝盖不能过足尖，大腿根部空虚，呈似坐非坐状态。

6、身体
上身挺直，不能塌腰翘臀。胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收。会阴上提，尾闾下垂指向地面。会阴往上提，气就能往上升，配合着百会上领，这样上下气机连成了整体，气机平衡，内蕴充足，才能显现出“站如松”的挺拔英俊、内气浑厚的姿态。体内气机充足、通畅了，身形自己会往下矮。下矮时膝盖不能过脚尖，这样站桩既出功夫又长力气。但是一定要注意尾闾下垂，否则体内的气只上不下，气机上涌，失去平衡会导致血压升高。

三、站桩的注意事项
1 ．循序渐进，切忌贪多
进功不可太猛，练功时间不可太长，初学时架式不可太低。否则会出现呼吸不顺畅、疲倦困乏、烦躁或膝痛等不正常反应。

2 ．取法自然，切忌憋气
全身关节节节松沉，架势自然，重心稳定。呼吸尤须任其自然，若呼吸长期不自然，，轻则发生胸闷、头昏，重则引起岔气、气痞或庙气等症状，个别人甚至会因气机紊乱而引起恐慌心理，出现短暂性的类似神经官能疾患的一些症状。这都是自学站桩者尤须注意的。
 
3 ．选择环境，切忌受惊
练站桩必须选择环境宁静、空气洁净和地面干燥的场所和时刻，尤其是警惕外界噪音或人物、事物等干扰。

4 ．持之以恒，切忌徽散
徽散历来是练拳习功者之大忌。缺乏恒心的人，往往是收效不大，事倍功半或有始无终者。这正是初学者不可不引以为戒的。

目录

一、站桩的好处 
二、最基本的站桩补气法
三、站桩的注意事项