抬
抬脖颈 血流畅
脖子僵硬、酸痛在人群中非常普遍，原因是长时间固定姿势面对电脑、低头玩手机，气血容易瘀滞，肌肉、筋膜逐渐失去弹性，慢慢粘连在一起，变得僵硬、疼痛。
古代养生功法演变的“仙鹤饮水”招式，可以帮助人们牵拉粘连的筋结，舒经活络，减轻疼痛。
拔伸颈部，挺胸抬头，同时柔和缓慢地吸气；下颌向前下探出，低头含胸，配以细匀深长的呼气。这一招相当于下颌向上、向前、向下绕了个圈，带动颈椎的拔伸、前屈。除此以外还有两个动作。
踮
踮脚跟 练平衡
人到中年，走路时常感觉脚后跟有刺痛感。因为随着年龄的增长，足跟下面起到缓冲作用的脂肪垫逐渐退变而失去弹性，慢慢就会形成骨刺，产生疼痛。介绍一招“背后七颠百病消”，可以缓解足跟痛。
抬起后脚跟再落下，如此反复颠足，让后脚跟有节奏地轻震地面；抬脚跟时，身体自然站立，两脚微微并拢，将两脚跟提起，保持平衡，动作略停两秒；落脚时，两脚跟先微微下落，保持身体平衡，然后再颠足轻震地面。颠足对脚跟是一种恰当的按摩和刺激，对男女来讲都非常重要，是生殖反射区，颠足产生的抻拉和震动可保健相应脏器。颠足还能发展小腿后部肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高平衡能力。
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