扩
扩胸膛 调肺功
伏案一族平时经常弓腰塌肩，整个胸廓是收缩的，肺叶得不到正常舒展，最容易胸闷憋气，严重的还会头晕眼花。教您一招，排浊纳新，调理肺功能。两手从小腹前抬起，掌心向上，约与两乳同高。然后两臂外旋，两肘下垂，立掌于肩前，两掌心相对。展肩扩胸，缓缓吸气，两肩胛骨向脊柱靠拢，仿佛后背能夹支笔；同时脖子后缩，稍稍抬头，小腹紧收。然后，两臂向前推掌，肩膀要松，手腕要紧；吐气结束时，两臂顺势下落垂于体侧，自然呼吸，重复上述动作30次左右。
练习时,应注意保持气息均匀柔和，不憋气，不喘息，也不要故意用力鼓胀或收缩腹部，中间可穿插自然呼吸加以调整。
击
击命门 固肾气
命门穴位于后腰中点与肚脐相对应的位置，为养生要穴。中医认为，一个人肾精充足，则健康长寿，老而不衰；反之，则听力下降、记忆力减退、头发花白、手足不温。全身放松，两膝微屈；两手握空拳，转腰的同时带动两臂，一只手臂砸在腹部肚脐附近，另一只手臂砸在背部命门处。此动作以腰为轴，利用腰部转动的惯力带动两臂交替叩打，忌动作僵硬。
对体质要求也比较高，老年人和体质虚弱者须量力而行。对内脏器官的震动较大，初练时次数要少，力度要轻，以锻炼后感到身体轻松、微微出汗为度。
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