一、摘要
至善坐（Siddhasana）。习瑜伽者认为这是一切姿势中最为重要的姿势。按瑜伽哲学说，人身上有七万二千条经络（梵文nadi，是经络、渠道的意思），而“生命之气”(梵文Prana)就在这些经络中流通。这个姿势有助于清理这些经络，使之畅通无阻。

二、姿势分解1
1、坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展。

2、弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。(就是阴道和肛门之间)

3、然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。

4、把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。

5、背、颈、头保持直立。

6、现在闭上你的眼睛，开始内视。内视其实就是在闭上眼睛之后用你的心眼来看闭眼之后的一切。我最强的时候看到过光团。一般练气功的人都会看的到的，并不是不可思议的事情。一般人会不知道该看什么，能看到什么，所以，当你闭眼内视的时候，就先让双眼凝视你的鼻尖部位。有了一个目标后就会舒服很多。

7、保持这个闭目内视的姿势尽可能长的时间。视个人情况而定。有些人刚开始可能就只能坚持几分钟。当可以慢慢的静下心时，就可以坚持很长的时间了。

8、睁开眼睛后，放开双脚，休息几分钟，换另一条腿再做一次。

三、姿势分解2
1、坐在垫上，两腿向前伸展，双脚自然放松，慢慢弯曲左膝，双手抓住左脚踝将左脚掌心向上贴在右大腿根部，左脚跟顶住会阴部位。

2、慢慢弯曲右膝，双手抓住右脚踝将右脚放在左腿的大、小腿夹缝中间夹住，两脚跟自然的重叠在一起。手掌心向上放落在双膝上，两手成智慧手印（食指指尖抵住大指内侧）。

3、尽量的放松双膝、肩膀，保持脊柱和颈部挺直，慢慢的闭上双眼 。




4、注意事项
随意一点坐下也可以，但一定要背、颈、头保持直立。

5、警告
患有坐骨神经痛或骶骨感染的人不应做这个姿势。

6、功效
镇定安详，并且对脊柱下半段和腹部器官有补养增强的作用。提升生命之气，并且有控制性欲的效果。

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