1、丹田聚气
双脚自然分开略比肩宽，十趾抓地，足心透空，面南而立，口眼微闭，下颏微收，舌舐上腭，头上顶，脚尖稍扣，两手相叠捂住丹田(左手在上，右手在下)，自然呼吸，意守丹田5分钟。

2、罗汉练气
接上式，身体缓缓下蹲成马步，同时两掌向下伸直，掌心向上，十指尖相对，置放于腿内侧，身体保持正直，吸气时两掌由下缓缓上托，十指尖仍相对(上托肘只能用内劲不可用蛮力)，意念气由涌泉，经腿、腿内侧上升到胸口膻中穴，此时十趾用力抓地，同时提肛、收腹，尽量使肚皮贴向后脊背，胸部自然凸出。呼气时，两掌缓缓下按(下按肘用意不用力)，意念气从膻中穴下行至丹田(气呼尽动作完)。反复习练49次。

3、掌揉功
接上式，身体缓缓直立，两手自然置于体侧、意守膻中穴，然后右手放于脐上第一掌处，掌心朝上，由右向左揉之，缓慢、揉力均匀，不轻不重(不使皮肉移动为宜)。按揉时心静、眼内视，意想膻中穴，此式行功至30天时内气充足，丹田有热胀感，皮肉筋骨皆硬如木板，不畏拳打脚踢。

4、打揉功
接上式，在上式所揉之处用小木棍轻轻拍打数遍后，如前法揉之排打部位，此式练习数日后，气满筋坚，即可在心下两肋处用木棍排打，首先用木棍从心口上打至颈，再从右肋打到胸，再从左肋打到肩，然后用揉法揉之，反复习练数日后，则气满前胸，任脉充盈，此时即可从右肩到颈侧至玉枕，再从左肩由颈侧至玉枕，再从玉枕下到夹反复习练，不可倒行、本式习练3个月，任、督二脉基本畅通，周身气血充盈，功力倍增。

5、观音坐莲
接上式，放松全身后，双腿盘坐，两手相叠于丹田前，左手在上，右手在下，双手拇指轻触，意念集中于丹田，全身放松，沉肩坠肘，舌舐上腭，双眼微闭，头上顶，身正直，心内收，自然呼吸，静坐30分钟。

6、收功
双腿慢慢站起，散步3分钟，抖动身体各处，使身体放松，功毕。

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